Taekwondo Rehberi Yeni Başlayanlar İçin

Tekvando Nedir?

Tekvando (Tae Kwon Do olarak da bilinir), Kore’de ortaya çıkan kendini savunma sanatıdır. 2000 yıldan daha eskiye dayanan dünyadaki en eski dövüş sanatlarından biri olarak kabul edilir. Sanatın uygun tanımı için isim seçilmiştir: Tae (ayak), Kwon (el), Do (sanat).

Taekwondonun Amacı Nedir?

Taekwondo, kendini savunma becerilerini öğretmenin yanı sıra, uygulayanlara hem fiziksel hem de ruhsal olarak fayda sağlayabilir. Tekvando ile uğraşanlar şunları söyler: Esnekliği, dengeyi, duruşu, gücü ve dayanıklılığı geliştirir. Öz saygıyı, odaklanmayı, özgüveni ve öz disiplini artırır.

Gelişmiş esneklik
Daha iyi konsantrasyon
Özgüven oluşturma
Gelişmiş özgüven ve özsaygı
Stres giderme
Kardiyovasküler hastalık
fiziksel egzersiz
Kendini savunma becerileri
Kilo yönetimi
Güç oluşturma
Savunma
Liderlik yetenekleri
Hedef belirleme
Gelişmiş duruş
Refleksleri geliştirme
Saygı
Zindelik
Esneklik ve denge
Sağlık faydaları
Gelişmiş duygusal sağlık
Gelişmiş fiziksel zindelik
Sosyal beceriler
Sosyal ilişki

Tekvando Duruşları

Duruşlar dövüş ve savaş sanatlarının temel yönleridir. Bunlar saldırgan ve savunmacı teknikler uygulamak için ayakta durma pozisyonlarıdır. Ayrıca her dövüş sanatının kendine özgü duruşları ve bunlara verilen isimler vardır. Ve aşağıda eğitime başladığınızda öğreneceğiniz Tekvando duruşlarına dair örnekler verilmiştir:

Junbi-jase (준비자세): Bu Hazır Duruşudur. Bir forma (poomsae) başlarken bu duruşu kullanacaksınız.
Apgubi (앞굽이): İleri Duruş. Bu, ağırlık merkezini öne kaydırma ve ağırlığın çoğunu destekleyen ön bacağa yükleme duruşudur.
Juchum-seogi (주춤서기): At Binme Duruşu. Her iki ayağın paralel olduğu, her iki bacağın hafifçe büküldüğü ve aralarında iki ayak genişliğinin olduğu bir duruş.
Narani-seogi (나란히서기): Paralel Duruş. Her iki ayağın birbirine paralel olduğu bir duruş.
Yeop-seogi (옆서기): Yan Duruş. Narani-seogi (Paralel Duruş) ile sağ veya sol ayağın diğer ayağın iç kenarına dik olacak şekilde döndürülmesi duruşudur.

Engelleme (Bloklama)

Bloklama, bir saldırıyı el, kol, ayak veya bacakla bloklayarak vücudunuzun hayati kısımlarını koruma tekniklerini içerir. Bloklama, “sert” (vurucu blok) veya “yumuşak” (emici veya yeniden yönlendiren blok) olarak tanımlanabilir ve bir saldırıyı saptırmak veya rakibinizin dengesini bozmak için kullanılabilir.

An-makgi (안막기): İç Blok. El, ayak, kol veya bacakla vücudunuzun dışından içine doğru bloklama tekniği.
Bakkat-makgi (바깥막기): Dış Blok. Saldırganın saldırısını vücudunuzun içinden dışına doğru bloklama tekniği.
Olgul-makgi (올려막기): Bu yükselen (veya yüksek) blok, sizi başınıza ve omuzlarınıza gelen darbelerden korumak için tasarlanmıştır. Kolunuzu yatay olarak başınızın üzerine kaldırırsınız ve ön kolun içi darbeyi emer.
Arae-makgi (바깥팔목): Bacak ve alt vücut darbelerine karşı koruma sağlamak için dış kolunuzla alçak bir blok yapılır. Rakip tekme gibi bir darbe attığında, onu engellemek için dış kolunuzu aşağı getirirsiniz.

Tekme

Taekwondo, çok çeşitli tekme türleriyle bilinir. İşte öğreneceğiniz ilk tekmelerden bazıları.

Süper Ap-Chagi

Ap-chagi (앞차기): Ön (Çıt) Tekme. Ayağınızla önünüzdeki bir hedefi vurma tekniği.
Bandal-chagi (반달차기): Hilal Tekmesi. Rakibe doğru bakarken ayağınızı içeri doğru savurarak düz bir bacakla hedefe vurma tekniği.
Dollyeo-chagi (돌려차기): Yuvarlak Tekme. Bu tekme, destek bacağınızı döndürmeyi ve kalçayı tamamen içeri doğru çevirerek ayağınızın topuğunu veya ayağınızın üst kısmını rakibin yüzüne veya gövdesine vurmayı içerir.
Dwi-chagi (뒤차기): Arka Tekme. Bu tekme, topuğunuzla rakibinizin karnına veya göğsüne vurursunuz.

Yumruklama ve Vuruş

Taekwondo, diğer dövüş sanatlarında bulunan birçok yumruk ve vuruş tekniğini kullanır. Aşağıda ilk öğreneceğiniz tekniklerden bazıları yer almaktadır.

Momtong-jireugi (몸통 지르기): Orta yumruk. Kalçanızdan rakibinizin orta kısmına doğru dönen bir yumruk.
Sonnal-chigi (손날치기): Bıçak eli (veya el bıçağı) vuruşu. “Kesme” hareketi kullanarak elinizin serçe parmak tarafıyla yapılan bir vuruş.
Mejumeok-chigi (망치 주먹): Çekiç yumruk vuruşu. Kapalı (yumruk şeklindeki) elinizin alt tarafını kullanarak yapılan bir vuruş.
Pyonsonkkeut Tzireugi (평송쿳쯔): Mızrak eli vuruşu. Parmaklarınızı uzatarak ve sıkıca bir arada tutarak yapılan bir vuruş. Rakibinizin boynu veya orta kısmı gibi “yumuşak” hedefler için kullanılır.
Deungjumeok (등주먹): Arka yumruk. Elin arka kısmıyla yapılan ve genellikle ilk iki eklemde temasın yoğunlaştığı bir vuruş.

Biçimler (Poomsae)

Taekwondo eğitimine başladığınızda, temel formları veya desenleri (Korece’de “poomsae” olarak adlandırılır) öğrenmeye başlayacaksınız. Bunlar, birden fazla hayali rakibe karşı bir dövüşü simüle eden hareket dizileridir. Ayrıca 8 renkli kuşak formu ve 9 siyah kuşak formu vardır.

Renkli Kemer (Gup) Poomsae:

Form 1 – Il Jang: Cenneti ve ışığı sembolize eder ve 18 hareketi vardır.
Form 2 – Ee Jang: Sevinci sembolize eder ve 18 hareketi vardır.
Form 3 – Sam Jang: Ateşi ve güneşi sembolize eder ve 20 hareketi vardır.
Form 4 – Sa Jang: Gök gürültüsünü sembolize eder ve 20 hareketi vardır.
Form 5 – Oh Jang: Rüzgarı sembolize eder ve 20 hareketi vardır.
Form 6 – Yuk Jang: Suyu sembolize eder ve 23 hareketi vardır.
Form 7 – Chil Jang: Dağı sembolize eder ve 25 hareketi vardır.
Form 8 – Pal Jang: Dünyayı sembolize eder ve 24 hareketi vardır.

Siyah Kuşak (Dan) Poomsae:

Form 1 – Koryo: Koryo, eski Kore hanedanının adıdır ve bilge bir kişiyi sembolize eder.
Form 2 – Keumgang: Elmas anlamına gelir, sertliği (kırılmaz olmayı) sembolize eder.
Form 3 – Taebaek: Kutsal dağ anlamına gelir ve maneviyatı sembolize eder.
Form 4 – Pyongwon: Açık ova anlamına gelir ve huzuru sembolize eder.
Form 5 – Sipjin: Ebedi 10 anlamına gelir ve sağlık ve uzun ömürlülüğü sembolize eder.
Form 6 – Jitae: İnsanlığı cennet ve dünya arasındaki bağlantı olarak sembolize eder.
Form 7 – Cheonkwon: Gökyüzü ve gökyüzü anlamına gelir ve dindarlığı (bağlılığı) sembolize eder.
Form 8 – Hansu: Su anlamına gelir ve uyum sağlamayı sembolize eder.
Form 9 – İlyo: Zihin ve bedenin birliği konusundaki Budist kavramını sembolize etmektedir.

Müsabaka

Temel Taekwondo becerilerinizi geliştirdiğinizde, kontrollü dövüş seanslarına katılmak tekniklerinizi daha dinamik bir şekilde geliştirecektir. Dövüş, öğrencilere kontrollü bir ortamda, genellikle koruyucu dövüş ekipmanı giyerek ve bir hakem eşliğinde aktif bir rakibe nasıl tepki vereceklerini öğretmek için kullanılır. Ayrıca, bir hakem olmadan hafif veya sıfır temas kullanarak bir eğitim partneriyle “serbest dövüş” yapabilirsiniz.

Taekwondo müsabakası, uygulayıcıların rakiplerine vuruşlar yaparak puan kazanmak için kontrollü dövüşe girdikleri bir eğitim ve yarışma türüdür. Müsabaka, kardiyo, ayak çalışması, hareket, zamanlama, savunma/kaçınma ve teknik doğruluğu geliştirir.

Diğer Hususlar

Kemerinizi bağlamak: Kulağa basit gelebilir, ancak kemerinizi bağlamak ustalaşmanız gereken ilk şeylerden biridir. Düşündüğünüz kadar kolay değildir!

Görgü Kuralları: Eğilme, eğitmenlere ve diğer öğrencilere saygı gösterme gibi Taekwondo’nun temel görgü kurallarını öğrenmelisiniz.

Nefes Alma ve Odaklanma: Doğru nefes alma tekniklerine nasıl dikkat edeceğinizi ve her hareketin doğruluğuna ve hassasiyetine nasıl odaklanacağınızı anlamalısınız.

Tekvando Kuralları

Tekvando (Uluslararası adı ile Taekwondo), belli kurallar içerisinde yapılan bir spordur. Bu kuralları antrenman, sınav ve müsabaka kuralları olarak sınıflandırabiliriz.

Özellikle müsabaka kuralları
Sporcuların kesinlikle uyması gereken kurallardır. Aksi halde, hükmen mağlup sayılmaya kadar varabilecek yaptırımlarla karşılaşılmaktadır. Tekvando müsabakalarında amaç rakibi yaralamak ya da sakat bırakmak değil, rakipten daha fazla puan almaktır. Bu nedenle, en sıkı güvenlik önlemlerinin alındığı dövüş sporlarından biri tekvandodur.

Tekvando maçları 2’şer dakikalık 3 devreden oluşmaktadır. Devre aralarında 1’er dakika dinlenme molası verilmektedir. Bu arada sporcular dinlenirken bir yandan sıvı ihtiyaçlarını giderip bir yandan da hocalarından maçla ilgili uyarı ve teknikleri alırlar.

Tekvando maçları sporcuların birbirlerine ve hakemlere selamı ile başlar ve biter. 3 raundun sonunda eşitlik olması durumunda, üçüncü raundun sona ermesinden sonra bir dakikalık dinlenme süresi verilmektedir ve daha sonra altın vuruş olarak adlandırılan son vuruşun yapılacağı iki dakikalık dördüncü raunt yapılmaktadır. Ve Altın vuruş veya ceza puanları verilerek müsabaka sona ermektedir.

Taekwondo Rehberi Yeni Başlayanlar İçin maç esnasında uyulması gereken kurallar şunlardır:

Belden aşağıya vurmak,
Yüze ve kafaya yumruk atmak,
Rakibin arkasına ya da sırtına vurmak,
Rakibi tutmak, itmek ya da çekmek
Çizginin dışına çıkmak,
Rakibe çelme takmak,
Kasıtlı olarak yere düşmek ya da yaralanmış gibi yapmak yasaktır ve bu hareketleri yapan sporcu uyarı cezası almaktadır.

Kural dışı harekler yapmakta ısrar eden, kafa atan, yere düşen sporcuya vuran ya da ayrıl komutuna rağmen rakibine vurmaya çalışan sporcu eksi puan almaktadır.
3 eksi puan alan sporcu hükmen yenik sayılmaktadır.
Belden yukarı olmak şartıyla vücuda ve kafaya tekme atmak serbesttir.
Kafaya yapılan teknikler daha zor ve riskli fakat daha etkilidir. Rakibi ciddi şekilde sarsarsa müsabakayı kazanmayı sağlayabilmektedir.
Rakibe puan alıcı bir teknik uygulayan sporcunun bu tekniği uyguladıktan sonra yere düşmesi halinde puan verilemez.

Bilgi: Taekwondo Federasyonu

Taekwondo Rehberi Yeni Başlayanlar İçin